تناسب اندام
تناسب اندامتناسب اندام
تناسب اندامتناسب اندام
حقایق مهم در رابطه با تناسب اندام
- حفظ آمادگی جسمانی می تواند به جلوگیری از برخی بیماری ها کمک کند.
- با ورزش٫ ترکیب بدن می تواند بدون تغییر وزن٫ تغییر کند.
- قدرت عضله توسط هیپوتروفی فیبر و تغییرات عصبی٫ افزایش می یابد.
- افزایش انعطاف پذیری در پی آمادگی جسمانی٫می تواند بسیاری از بیماری های مربوط به عضلات را کاهش دهد.
تناسب اندام چیست
تناسب اندام شامل پنج جز اصلی است. داشتن تناسب اندام و فیزیک مناسب بستگی به این دارد که فرد چه مقدار از این پنج اصل مهم را اجرا و عملی کرده باشد.
تناسب اندام شامل پنج اصل مهم زیر است:
- آمادگی جسمانی
- قدرت عضلانی
- استقامت عضلانی
- ترکیب بدنی
- انعطاف پذیری
پس زمانی می توانیم بگوییم که فردی به تناسب اندام رسیده است که هر پنج بخش فوق را انجام داده باشد.
مزایای تناسب اندام
عملکرد قلبی و عروقی
استقامت قلب و عروق نشان می دهد که چگونه بدن ما می تواند به هنگام ورزش٫ نیاز خود را از طریق سیستم گردش خون و سیستم تنفسی بدن تامین کند. فعالیت هایی که به بهبود استقامت قلب و عروق می کنند٫ حرکاتی هستند که باعث افزایش ضربان قلب برای یک دوره به طور پایدار شوند.
این فعالیت ها عبارتند از:
افرادی که به طور مرتب در این رشته ها فعالیت می کنند٫ به احتمال زیاد از لحاظ استقامت قلب و فشار خون نسبت به سایر افراد وضعیت مناسب تری خواهند داشت. این نکته مهم است که این فعالیت ها را به آرامی و به تدریج افزایش دهید.
ورزش می تواند سبب افزایش استقامت قلب و عروق شود. زمانی که عضله قلب تقویت می شود می تواند فشار خون بیشتری را در طی ضربانات قلب جابه جا کند. در عین حال٫ عروق کوچک اضافی در بافت عضله رشد می کنند٫ به طوری که در صورت نیاز می توان خون را به عضلات کارآمد تحویل دهند.
عملکرد و سلامت قلب چگونه با ورزش تغییر می کند!
با ورزش مداوم کارآیی و سلامت قلب بهبود پیدا می کند. تحقیقات انجام شده اخیر نشان می دهد که انواع مختلفی از فعالیت های ورزشی، عملکرد . سلامت قلب را به روش های متفاوت تری تقویت و تغییر می دهد.
همه ورزش ها سایز کلی قلب را تغییر می دهد اما بین ورزشکاران استقامتی و ورزشکاران قدرتی مانند بازیکنان فوتبال، تفاوت های قابل توجهی وجود دارد. قلب ورزشکاران استقامتی، نشان می دهد که بطن چپ و راست گشترش یافته، در حالی که ورزشکاران قدرت ضخیم شدن دیواره قلب خود، به ویژه بطن چپ را نشان می دهند.
سلامت ریه چگونه با ورزش تغییر می کند!
با اینکه قلب در کنار ورزش مداوم در طول زمان، تقویت می شود اما سیستم تنفسی به همان میزان تنظیم نمی شود. عملکرد ریه به طور قابل توجهی تغییر نمی کند اما اکسیژن توسط ریه ها گرفته شده و به طور موثرتری مورد استفاده قرار می گیرد.
به طور کلی، تمرینات ورزشی و تناسب اندام، بدن را تشویق می کند تا در جذب، توزیع و استفاده از اکسیژن کارآمدتر شود. این عمل در طول زمان سبب افزایش استقامت و افزایش سلامت کلی بدن می شود.
برای مقالات بیشتر به سایت دکتر کابلی مراجعه فرمایید.
منبع:تناسب اندام
چرا با پیاده روی لاغر نمی شوم
آیا هنگامی که روی ترازو گام می گذارید و می بینید هیچ وزنی از دست نداده اید، دچار غم و اندوه می شوید؟ ناامید کننده است که بعد از پیاده روی هایی که به منظور لاغری انجام داده اید، نتایج دلخواه خود را مشاهده نمی کنید. یک گام به عقب بردارید و بررسی کنید که علت اینکه ترازو وزن دلخواه شما را نشان نمی دهد چیست.
ریاضی: راه رفتن و عدم کاهش وزن
پاسخ دردناک این است که کاهش وزن و افزایش وزن یک رابطه ریاضی ساده دارند:
- اگر کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی خود دریافت کنید، وزن خود را افزایش می دهید.
- اگر کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی خود دریافت کنید، وزن خود را کاهش می دهید.
- برای از دست دادن وزن، شما باید در هر روز کالری کمتری مصرف کنید و یا کالری بیشتری بسوزانید.
- برای کنترل وزن مناسب و طولانی مدت و کاهش مشکلات سلامتی شما باید هم کمتر بخورید و هم بیشتر ورزش کنید.
- یک پوند چربی ( نیم کیلوگرم ) برابر با ۳۵۰۰ کالری است. برای از دست دادن ۱ پوند در هفته، شما باید ۳۵۰۰ کالری بیشتر از آن که در آن هفته می خورید بسوزانید، چه از طریق افزایش فعالیت و یا کاهش خوردن غذا و یا هر دو.
برای ردیابی آنچه که می خورید، از یک دفتر خاطرات غذایی یا اپلیکیشن غذایی استفاده کنید تا با خودتان صادق باشید.
برای ردیابی کالری های فعالیت، از یک گام شمار یا ردیاب تناسب اندام استفاده کنید، ترجیحا اپلیکیشنی که با یک اپلیکیشن غذایی مرتبط باشد.
۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی سریع و یا تمرینات متوسط در تقریبا هر روز هفته برای کمک به کاهش وزن توصیه شده است. این مقدار ورزش همچنین با کاهش خطرات عمده سلامت شما همراه است.
چه میزان کالری در هنگام پیاده روی می سوزانم؟
با هر مایلی ( ۱٫۶ کیلومتر ) که شما پیاده روی کنید، بسته به وزن شما، و سرعت و تکنیک به عنوان عوامل ثانویه بین ۵۵ تا ۱۴۰ کالری می سوزانید.
چگونه می توانم در هر مایل پیاده روی کالری بیشتری بسوزانم؟
چند تکنیک وجود دارد که می توانید برای افزایش میزان کالری مصرفی در زمان پیاده روی انجام دهید. بعضی از این تکنیک ها ساده تر از بقیه هستند و هر کدام مزایا و معایب خود را دارند.
- گام های خود را با سرعت یک مایل در ۱۲ دقیقه یا کمتر بردارید و از تکنیک های racewalk استفاده کنید. شما کالری بیشتری را در هر مایل می سوزانید چرا که نسبت به سرعت کمتر راه رفتن یا دویدن از مجموعه های بیشتری از عضلات استفاده می کنید. Racewalkers حدودا سه برابر بیشتر در هر مایل کالری می سوزاند.
- از چوب دستی های پیاده روی تناسب اندام برای افزایش میزان سوخت کالری خود در هر مایل استفاده کنید، چرا که با استفاده از این چوب دستی ها شما از عضلات دست هم استفاده می کنید.
- هرچه وزن بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری در هر مایل می سوزانید. هر چه وزن کم کنید، کالری کمتری در هر مایل می سوزانید. برخی از افراد کمربندهای وزنه دار یا کوله پشتی سنگین را برای افزایش وزن و در نتیجه افزایش سوختن کالری حمل می کنند. در انجام این کار احتیاط کنید. وضعیت مناسب خود را از دست ندهید یا فشار بیش از حدی روی مفاصل هایتان وارد نکنید. برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند و بدنشان به وزن بیشتری عادت دارد، کمربند وزنه دار روش طبیعی تری برای حمل وزن بیشتر خواهد بود.
- هنگامی که شما شروع به از دست دادن وزن می کنید، سرعت پیاده روی شما افزایش می یابد و یک وزنه با ۲۰ پوند اضافی واقعا می تواند حرکت شما را کُند کُنَد. شما ممکن است کالری کمتری در هر مایل بسوزانید، اما می توانید مسافت های بیشتری را در همان مدت طی کنید. این کار می تواند به افزایش کالری سوزانده شده در هر نوبت پیاده روی کمک کند.
خبرهای خوب برای افرادی که با پیاده روی، چربی سوزی می کنند
پیاده روی سریع با شدت متوسط می تواند برای سوختن کالری چربی از ورزش شدید موثرتر باشد. بدن برای بسیج کردن فرایندهایی که کالری را از توده های چربی خود به جای مصرف فقط قندهای ساده موجود در سلول های به دست آورد، نیاز به زمان دارد. اگر سریع راه می روید، همیشه ده دقیقه با سرعت متوسط شروع کرده و بدن را گرم کنید تا بدن به حالت چربی سوزی برود. شما می توانید از تمرینات ورزشی چربی سوزی با پیاده روی استفاده کنید.
خبرهای بد برای افرادی که به رژیم لاغری اکتفا کرده و فعالیت ندارند
اگر ورزش را در به رژیم غذایی خود اضافه نکنید، بدن شما نه تنها چربی بلکه عضلات را می سوزاند. رژیم گیرندگان بعد از یک رژیم غذایی بدون ورزش می توانند در شرایط فیزیکی بدتری نسبت به قبل قرار گیرند. همچنان نشستن در بیشتر اوقات روز خطرات سلامتی خود را دارد.
خبرهای خوب برای افراد فعال با رژیم غذایی
اگر در هنگام رژیم لاغری عضله بسازید، متابولیسم خود را افزایش می دهید. این ماهیچه ها حتی در هنگام استراحت یا خواب، مقداری کالری بیشتر را می سوزانند.
اگر شما فقط پیاده روی می کنید یا شروع به Racewalk کرده اید، در حال ساختن عضله هستید. اگر همیشه یک پیاده رو بوده اید، اکنون باید تمرین های قدرتی برای ایجاد عضلات در هنگام رژیم به فعالیت های خود اضافه کنید. تمرینات بالاتنه بدن نیز توصیه می شود، زیرا پیاده روی بر روی قسمت فوقانی بدن شما تاثیری ندارد. پیاده روی یک فعالیت مهم برای کاهش وزن است و با گذشت زمان از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
شما هنوز نیاز به رژیم لاغری دارید!
اگر شما پیاده روی خود را افزایش داده و بعد از یک ماه هنوز کاهش وزن نداشته باشید، باید آنچه که می خورید را بررسی کنید. شما باید کالری کمتری مصرف کنید. برای انجام این کار استراتژی ها و رژیم های غذایی زیادی وجود دارد، اما این کار را با توجه به حفظ مواد مغذی خوب انجام دهید. میزان کالری دریافتی مناسب برای شما به سطح فعالیت بدنی و هدف کاهش وزن شما بستگی دارد.
برای مقالات بیشتر به سایت دکتر کابلی مراجعه فرمایید.
منبع:پیاده روی
دستگاه های لاغری چگونه به کاهش وزن کمک می کنند
دستگاه های لاغری چگونه به کاهش وزن کمک می کنند
اگر رویای از دست دادن چند کیلوگرم را داشته باشید اما ایده جراحی شما را نگران می کند، دستگاه لاغری غیر تهاجمی می تواند به کمک شما بیاید.
نواحی خاصی از بدن مانند شکم، ران، گردن، بازو و پهلوها می توانند مشکل ساز شوند چرا که چربی این نواحی را به سختی می توان از طریق رژیم غذایی و ورزش کاهش داد.
با استفاده از دستگاه های لاغری و طیف گسترده ای از تکنیک ها که این دستگاه ها استفاده می کنند، از جمله لیزر، کاهش دما، مکش و تابش اشعه و غیره می توانید بدنی باریک تر، لاغرتر و خوش فرم تر داشته باشید.
لاغری بدون نیاز به جراحی روشی است که از تجهیزات تخصصی یعنی دستگاه های لاغری برای ایجاد آسیب کنترل شده به توده چربی استفاده می کند. در حال حاضر چند نوع از این دستگاه ها وجود دارد: فراصوت، انرژی سرد، لیزر، مکش و … . بیشتر اینها درمان های سرپایی هستند که بطور موثر و ثابت چربی های بدن را از بین می برند و همچنین شکل ظاهری بدن را بهبود می بخشند.
چه زمان می توان لاغری با استفاده از دستگاه های لاغری را در نظر گرفت؟
- اگر شما در حال مبارزه با توده چربی بیش از حد هستید که به برنامه رژیم غذایی و ورزش مقاوم است.
- اگر دارای مقدار محدودی چربی ناخوشایند در قسمت های مختلف بدن مثل شکم، پهلو، ران یا بازو هستید.
- اگر می خواهید بدون نیاز به عمل جراحی، بدنی لاغرتر داشته باشید.
ملاحظات
فواید
- موثر در کاهش چربی های ناخواسته بدن بصورت منطقه ای.
- درمان سرپایی با زمان استراحت و مشکلات کم
- روش غیر تهاجمی بدون نیاز به برش، یا با برش خیلی کوچک
عوارض جانبی
- ممکن است چندین جلسه درمان برای رسیدن به نتایج دلخواه مورد نیاز باشد.
- قرمزی و بی حسی موقت ممکن است اتفاق بیفتد.
این موارد از مهمترین مزایا و معایب در هنگام استفاده از دستگاه های لاغری هستند. اگر می خواهید این موارد به طور خاص برای شما مشخص شوند، لطفا با متخصص تغذیه خود تماس بگیرید.
آیا شما یک کاندید خوب برای استفاده از دستگاه های لاغری هستید؟
در زیر برخی از دلایل مشترک برای استفاده از دستگاه های لاغری وجود دارد:
- بدن شما تقریبا ظاهر مناسبی دارد اما در بعضی نواحی مثل شکم، پهلو، بازو و یا ران دارای چربی اضافه است که می خواهید از بین برود.
- شما دارای توده های چربی سرسخت هستید که نسبت به رژیم و ورزش مقاوم هستند.
- شما می خواهید بدون انجام عمل جراحی پیکرتراشی کرده و بدنی لاغرتر داشته باشید.
مهم است که توجه داشته باشید استفاده از این دستگاه ها در واقع برای کاهش حجم چربی ( کاهش سایز ) و نه کاهش وزن است. اکثر دستگاه های غیر تهاجمی برای از بین بردن حجم کم چربی در بعضی نواحی بدن بسیار کارا هستند. از آنجا که حجم بیشتر چربی نیاز به چندین جلسه درمان دارد، استفاده از لیپوساکشن احتمالا گزینه ای بهتری برای توده های چربی بزرگ است.
اگر شما در سلامت عمومی خوب به سر می برید و نگرش مثبت و انتظارات واقع گرایانه ای دارید، احتمالا یک کاندید مناسب برای استفاده از این دستگاه لاغری هستید.
ذستگاه های متفاوتی با متدهای درمانی متفاوت برای لاغری موضعی وجود دارند که شما می توانید هر یک را برای استفاده انتخاب کنید در زیر تعدادی از این دستگاه ها و عملکرد آنها را بررسی می نماییم:
کرایولیپولیز
در کرایولیپولیز ناحیه مورد نظر توسط مکش به سمت دستگاه کشیده شده و سپس کاهش دما در آن منطقه سبب انجماد سلول های چربی می شود. سلول های چربی نسبت به سایر سلول ها به سرما حساس تر هستند. بر اثر سرما این سلول ها میمیرند و به تدریج از طریق فرایند طبیعی بدن دفع می شوند.
رادیوفرکانسی یا RF
دستگاه RF با ایجاد فرکانس رادیویی و رساندن اشعه آن به چربی زیر پوست سبب گرم شدن سلول های چربی شده و از این طریق سلول های چربی زیر پوستی را از بین می برد. همچنین با تحریک کلاژن سازی پوست سبب سفت شدن پوست می گردد.
لیپوساکشن
در واقع عملکرد اصلی دستگاه لیپوساکشن با ایجاد مکش است. این دستگاه دارای لوله ای باریک و نازک است که با برش های کوچک به زیر پوست وارد شده بافت های چربی را در هم شکسته سپس آن ها را با مکش از ناحیه مربوطه خارج می کنند.
کویتیشن
در طی روش کویتیشن فراصوت، دستگاه های غیر تهاجمی مناطق خاصی از بدن را با امواج فراصوت با فرکانس پایین مورد هدف قرار می دهند و در بعضی موارد مکش کمی نیز اعمال می شود. این فرایند، لایه ی سلول های چربی زیر پوست را گرم کرده و می لرزاند. فشار وارد شده در نهایت سبب می شود که سلول های چربی به شکل مایع درآیند و محتویاتشان را به جریان خون منتقل کنند. سیستم لنفاوی این چربی ها را از بدن دفع می نماید.
LPG
اندرمولوژی یا LPG با استفاده از غلطک های مکانیکی برای ماساژ بدن، روند آزاد سازی چربی را دوباره فعال می کند. این چربی های آزاد شده به یک منبع انرژی برای عضلات تبدیل می شوند. اندرمولوژی همچنین سبب افزایش تولید الاستین و کلاژن پوست می گردد و باعث می شود پوست نرم تر و سفت تر شود. و می تواند بدون نیاز به عمل جراحی پیکر تراشی انجام دهد.
از سایت دکتر نیره کابلی دیدن فرمایید.