تناسب اندام
تناسب اندامتناسب اندام
تناسب اندامدستگاه های لاغری چگونه به کاهش وزن کمک می کنند
دستگاه های لاغری چگونه به کاهش وزن کمک می کنند
اگر رویای از دست دادن چند کیلوگرم را داشته باشید اما ایده جراحی شما را نگران می کند، دستگاه لاغری غیر تهاجمی می تواند به کمک شما بیاید.
نواحی خاصی از بدن مانند شکم، ران، گردن، بازو و پهلوها می توانند مشکل ساز شوند چرا که چربی این نواحی را به سختی می توان از طریق رژیم غذایی و ورزش کاهش داد.
با استفاده از دستگاه های لاغری و طیف گسترده ای از تکنیک ها که این دستگاه ها استفاده می کنند، از جمله لیزر، کاهش دما، مکش و تابش اشعه و غیره می توانید بدنی باریک تر، لاغرتر و خوش فرم تر داشته باشید.
لاغری بدون نیاز به جراحی روشی است که از تجهیزات تخصصی یعنی دستگاه های لاغری برای ایجاد آسیب کنترل شده به توده چربی استفاده می کند. در حال حاضر چند نوع از این دستگاه ها وجود دارد: فراصوت، انرژی سرد، لیزر، مکش و … . بیشتر اینها درمان های سرپایی هستند که بطور موثر و ثابت چربی های بدن را از بین می برند و همچنین شکل ظاهری بدن را بهبود می بخشند.
چه زمان می توان لاغری با استفاده از دستگاه های لاغری را در نظر گرفت؟
- اگر شما در حال مبارزه با توده چربی بیش از حد هستید که به برنامه رژیم غذایی و ورزش مقاوم است.
- اگر دارای مقدار محدودی چربی ناخوشایند در قسمت های مختلف بدن مثل شکم، پهلو، ران یا بازو هستید.
- اگر می خواهید بدون نیاز به عمل جراحی، بدنی لاغرتر داشته باشید.
ملاحظات
فواید
- موثر در کاهش چربی های ناخواسته بدن بصورت منطقه ای.
- درمان سرپایی با زمان استراحت و مشکلات کم
- روش غیر تهاجمی بدون نیاز به برش، یا با برش خیلی کوچک
عوارض جانبی
- ممکن است چندین جلسه درمان برای رسیدن به نتایج دلخواه مورد نیاز باشد.
- قرمزی و بی حسی موقت ممکن است اتفاق بیفتد.
این موارد از مهمترین مزایا و معایب در هنگام استفاده از دستگاه های لاغری هستند. اگر می خواهید این موارد به طور خاص برای شما مشخص شوند، لطفا با متخصص تغذیه خود تماس بگیرید.
آیا شما یک کاندید خوب برای استفاده از دستگاه های لاغری هستید؟
در زیر برخی از دلایل مشترک برای استفاده از دستگاه های لاغری وجود دارد:
- بدن شما تقریبا ظاهر مناسبی دارد اما در بعضی نواحی مثل شکم، پهلو، بازو و یا ران دارای چربی اضافه است که می خواهید از بین برود.
- شما دارای توده های چربی سرسخت هستید که نسبت به رژیم و ورزش مقاوم هستند.
- شما می خواهید بدون انجام عمل جراحی پیکرتراشی کرده و بدنی لاغرتر داشته باشید.
مهم است که توجه داشته باشید استفاده از این دستگاه ها در واقع برای کاهش حجم چربی ( کاهش سایز ) و نه کاهش وزن است. اکثر دستگاه های غیر تهاجمی برای از بین بردن حجم کم چربی در بعضی نواحی بدن بسیار کارا هستند. از آنجا که حجم بیشتر چربی نیاز به چندین جلسه درمان دارد، استفاده از لیپوساکشن احتمالا گزینه ای بهتری برای توده های چربی بزرگ است.
اگر شما در سلامت عمومی خوب به سر می برید و نگرش مثبت و انتظارات واقع گرایانه ای دارید، احتمالا یک کاندید مناسب برای استفاده از این دستگاه لاغری هستید.
ذستگاه های متفاوتی با متدهای درمانی متفاوت برای لاغری موضعی وجود دارند که شما می توانید هر یک را برای استفاده انتخاب کنید در زیر تعدادی از این دستگاه ها و عملکرد آنها را بررسی می نماییم:
کرایولیپولیز
در کرایولیپولیز ناحیه مورد نظر توسط مکش به سمت دستگاه کشیده شده و سپس کاهش دما در آن منطقه سبب انجماد سلول های چربی می شود. سلول های چربی نسبت به سایر سلول ها به سرما حساس تر هستند. بر اثر سرما این سلول ها میمیرند و به تدریج از طریق فرایند طبیعی بدن دفع می شوند.
رادیوفرکانسی یا RF
دستگاه RF با ایجاد فرکانس رادیویی و رساندن اشعه آن به چربی زیر پوست سبب گرم شدن سلول های چربی شده و از این طریق سلول های چربی زیر پوستی را از بین می برد. همچنین با تحریک کلاژن سازی پوست سبب سفت شدن پوست می گردد.
لیپوساکشن
در واقع عملکرد اصلی دستگاه لیپوساکشن با ایجاد مکش است. این دستگاه دارای لوله ای باریک و نازک است که با برش های کوچک به زیر پوست وارد شده بافت های چربی را در هم شکسته سپس آن ها را با مکش از ناحیه مربوطه خارج می کنند.
کویتیشن
در طی روش کویتیشن فراصوت، دستگاه های غیر تهاجمی مناطق خاصی از بدن را با امواج فراصوت با فرکانس پایین مورد هدف قرار می دهند و در بعضی موارد مکش کمی نیز اعمال می شود. این فرایند، لایه ی سلول های چربی زیر پوست را گرم کرده و می لرزاند. فشار وارد شده در نهایت سبب می شود که سلول های چربی به شکل مایع درآیند و محتویاتشان را به جریان خون منتقل کنند. سیستم لنفاوی این چربی ها را از بدن دفع می نماید.
LPG
اندرمولوژی یا LPG با استفاده از غلطک های مکانیکی برای ماساژ بدن، روند آزاد سازی چربی را دوباره فعال می کند. این چربی های آزاد شده به یک منبع انرژی برای عضلات تبدیل می شوند. اندرمولوژی همچنین سبب افزایش تولید الاستین و کلاژن پوست می گردد و باعث می شود پوست نرم تر و سفت تر شود. و می تواند بدون نیاز به عمل جراحی پیکر تراشی انجام دهد.
از سایت دکتر نیره کابلی دیدن فرمایید.
رژیم لاغری، دریافت رژیم لاغری
وزن خوشحال کننده در مقابل وزن سالم
به احتمال زیاد شما وزن بیشتری نسبت به ۲۰ سال پیش دارید. اکثر ما چنین هستیم و نه تنها دور کمر شما رشد کرده است، بلکه وزن مطلوبتان نیز افزایش یافته است. در نظرسنجی اخیر Gallup، ۶۰٪ افراد وزن خود را دقیقا مناسب دانستند. این آمار دقیقا مشابه آمار افراد با اضافه وزن یا چاقی است.
حقیقت درباره “وزن خوشحال کننده” و وزن سالم شما چیست؟ آیا آنها نزدیکتر از آنچه شما فکر می کنید هستند؟ یا از همیشه از هم دورتر شده اند؟
آیا اضافه وزن داشتن برای سلامتی مشکل ایجاد می کند؟
یک مطالعه در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داد افرادی که تا ۳۰ پوند اضافه وزن داشتند با احتمال کمی زودتر از مردم با وزن عادی فوت می کنند! با این وجود، تحقیقات دقیق در مورد روش های تحقیق، نقایص عمده ای را نشان داد و مشخص شد که وزن خوشحال کننده ما زیاد هم برای سلامتی خوب نیست.
علاوه بر این، دهه ها تحقیق نشان می دهد که چاقی به بسیاری از مشکلات جدی برای سلامتی منجر می شود. این پوندهای اضافی احتمال مبتلا شدن شما را به طیف گسترده ای از بیماری ها، از جمله دیابت، فشار خون بالا، زوال عقل و برخی از انواع سرطان را بالا می برد. به عنوان مثال، فقط افزایش یک سایز دامن در هر دهه بین ۲۰ سالگی و اواسط ۵۰ سالگی، باعث می شود که شما احتمال ابتلا به سرطان پستان بعد از یائسگی را یک سوم افزایش دهید.
مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی، به ویژه بیماری های مزمن مانند دیابت، می توانند تاثیرات بلند مدت داشته باشند. با این حال، بسیاری از ما در زمان مواجه شدن با وزن خود شوکه می شویم و قبول آن برایمان دشوار است.
BMI و اندازه دور کمر خود را بدانید.
شاخص توده بدن (BMI) براساس قد و وزن شما است. BMI یک ابزار خوب برای اندازه گیری چربی بدن است و احتمال شانس ابتلا به بیماری را اندازه گیری می کند. اما اثبات کاملی برای آن نیست. اگر شما ماهیچه ای هستید، BMI می تواند چربی بدن شما را بیش از اندازه نشان دهد و اگر سن شما بالا باشد و توده عضلانی کمتری دارید، می توانید چربی بدنتان را کمتر از میزان واقعی عنوان کند. سلیلی استیغان، یک پرستار و متخصص تغذیه از آتلانتا می گوید: BMI تنها یک حدس در ارتباط بین وزن و سلامت شما است.
اندازه دور کمر شما می تواند تصویر بهتری از سلامت شما نشان دهد – به ویژه اگر عضلانی هستید. به سادگی یک متر برداشته و آن را دور کمر خود، درست بالای ناف قرار دهید و اندازگیری کنید. اگر اندازه کمر شما بیش از ۳۵ اینچ (برای یک زن) یا ۴۰ اینچ (برای یک مرد) باشد، زمان آن است که اقدامی کنید.
وزن ایده آل خود را فراموش کنید.
بعضی از پزشکان حتی نمی خواهند درباره وزن ایده آل صحبت کنند. به این دلیل که اغلب رسیدن به آن بسیار سخت به نظر می رسد. واقعیت این است که حتی مقدار کمی کاهش وزن به سلامتی کمک می کند.
به جای تمرکز بر این وزن مطلوب، به هدف کم توجه کنید. ۷ تا ۱۰ درصد کاهش وزن تاثیر زیادی بر متابولیسم شما دارد. پس از رسیدن به این هدف، ۱۰٪ بعد بسیار ساده تر به نظر می رسد. تغییرات کوچک با احتمال بیشتری دائمی شده و با گذشت زمان تاثیر زیادی دارند.
هیچ وقت دیر نیست.
با افزایش سن، توده عضلانی شما کاهش می یابد. اما مطالعات نشان می دهد که شما حتی در ۸۰ سالگی می توانید توده عضلانی کم را افزایش و چربی بدن خود را کاهش دهید. شما همچنین دارای تعادل و ثبات بهتر خواهید بود که باعث جلوگیری از شکستگی استخوان می شود.
ده دلیل برای رژیم گرفتن
- کاهش وزن
- پایین آمدن فشار خون
- پایین آمدن تری گلیسرید
- بهبود نرخ کلسترول
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
- بالا رفتن طول عمر برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی
- سطح قند خون پایین تر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- روحیه بهتر
- سطح انرژی بالاتر
پس وزن سالم یک عنصر مهم برای سلامتی است. ورزش یکی دیگر از عوامل کلیدی است.
برای سال ها، رژیم های کم چرب بهترین راه برای از دست دادن وزن بودند. شواهد روز افزون نشان دادند که رژیم های کم چرب اغلب کار نمی کنند، به این دلیل که در این رژیم ها اغلب چربی ها با کربوهیدرات های قابل هضم جایگزین می شوند. صدها رژیم غذایی ایجاد شده است که بسیاری از آن ها وعده ی کاهش سریع و دائمی وزن را می دهند. حقیقت این است که تقریبا هر رژیم غذایی اگر به مصرف کالری کمتر کمک کند، موثر خواهد بود. رژیم های غذایی این کار را به دو روش انجام می دهند:
- خوردن غذاهای “خوب” و یا اجتناب از غذاهای “بد”
- تغییر نحوه رفتار و تفکر و احساس شما در مورد غذا
بهترین رژیم غذایی برای از دست دادن وزن، رژیمی است که برای تمام قسمت های بدن شما، از مغز تا انگشتان پا و نه فقط برای دور کمر مناسب است. همچنین رژیمی که شما می توانید برای مدت طولانی با آن زندگی کنید. به عبارت دیگر، یک رژیم غذایی که مقدار زیادی مزه و انتخاب سالم را ارائه می دهد، غذاهای کمی را حذف می کند و نیازی به فهرست گسترده و گران قیمت مواد غذایی یا مکمل های غذایی ندارد.
یک نمونه رژیم غذایی که این عوامل را داراست یک رژیم مدیترانه ای است. در چنین رژیمی تغییرات زیادی وجود دارد و معمولا شامل موارد زیر است:
- مصرف چند بار میوه و سبزی در روز
- نان و غلات کامل
- چربی های سالم از آجیل، مغزها و روغن زیتون
- پروتئین اندک از مرغ، ماهی و لوبیا
- مقدار محدود گوشت قرمز
رژیم غذایی سبک مدیترانه یک الگوی غذای انعطاف پذیر است. افرادی که چنین رژیم هایی را دنبال می کنند، با احتمال کمتری به بیماری قلبی، دیابت، زوال عقل و سایر شرایط مزمن مبتلا می شوند.
احساس سیری
رویکرد دیگری می گوید که بهترین و سالمترین غذاها برای کاهش وزن غذاهایی هستند که باعث می شود به شما بیشترین احساس سیری و کمترین کالری را بدهد. سیری چیست؟ سیری بالعکس گرسنگی است. زمانی که دیگر احساس گرسنگی نکنید سیر هستید اما مهمتر از آن این است که این احساس سیری چقدر طول بکشد. به عبارتی، آیا یک وعده غذایی به مدت یک ساعت شما را سیر نگه می دارد؟ دو ساعت؟ سه ساعت؟ هر چه این زمان بیشتر باشد غذای شما حس سیری بیشتری به شما می دهد.
یک روش ناسالم برای کاهش وزن
شمارش کالری و تمرکز تلاش های ما در خوردن وعده های کمتر از میزان نرمال، خوردن غذاهای انباشته شده از کالری که معمولا برای طولانی مدت کار نمی کنند. غذاهای انباشته شده کالری عبارتند از غذاهایی که کالری زیادی را در حجم بسیار کمی جمع کرده اند مانند آجیل، چیپس سیب زمینی، آب نبات، انرژی بارها، همبرگرها، کروسان ها، پیتزا، دونات، کلوچه ها، کوکی ها و هر چیزی که چرب است، از زیتون تا سس سالاد معمولی.
بسته های رژیمی (Diet Bars) برای کاهش وزن
اکثر بسته های رژیمی کالری زیادی را به یک بسته کوچک اضافه می کنند (سه گاز و بسته تمام شده)، به این معنی که آنها احساس سیری نمی دهند و می توانند منجر به پرخوری شوند. برای کاهش وزن، شمارش کالری می تواند برای شما موثر باشد. اغلب اوقات، شما زمانی که هنوز گرسنه هستید از خوردن دست می کشید.
این به این دلیل است که شما به طور قاطعانه در یک مقدار از پیش تعیین شده از خوردن دست می کشید، مثلا ۶۰۰ کالری، اما ممکن است معده شما هنوز آماده نباشد. برای مثال ناهار، برای کسانی که ۶۰۰ کالری مصرف می کنند، شامل نصف ساندویچ پنینی ژامبون گوشت و پنیر و یک چهارم فنجان آجیل است!
بنابراین حدس می زنید چه اتفاقی می افتد؟ در راه بازگشت به کار، هنوز به غذا فکر می کنید. واقعیت این است: اگر احساس گرسنگی در تمام طول روز دارید، اگر هرگز فرصتی برای برآورده شدن حس سیری نداشته باشید، احتمالا تمام انگیزه خود را برای از دست دادن وزن از دست خواهید داد. بعضی اوقات، مردم برای خوردن غذاهای غنی از کالری و چربی مانند بستنی، کوکی ها، پیتزا و چیپس ها حرص می زنند. (آشنا به نظر می رسد؟) چیزی که آنها کم دارند، به سادگی، احساس سیری است.
بهترین و سالم ترین غذاها برای کاهش وزن
بهترین و سالم ترین راه برای از دست دادن وزن بدون مبارزه با گرسنگی مزمن، خوردن غذاهایی است که برای هر کالری مصرفی، احساس سیری بیشتری می دهند.
تحقیقات نشان داده است که هنگامی که به ازای دریافت هر کالری احساس سیری بیشتری دارید، شما بدون اضافی خوردن، کاملا سیر می شوید. برای اکثر موارد، غذاهایی با میزان سیری خیلی زیاد در ازای کالری عبارتند از:
- به طور طبیعی غنی از فیبر هستند
- به طور طبیعی میزان آب زیادی دارند
- به طور طبیعی کم چگالی کالری هستند (که بدان معنی است که مصرف کالری شما، در هر گاز کم است).
برای دریافت بیشترین احساس سیری در کمترین میزان کالری، این چهار قانون را دنبال کنید:
کاهش چگالی کالری غذاهایی که می خورید با کاهش ۲ نوع غذای اصلی.
- غذاهای خشک مانند غلات صبحانه آماده، میوه های خشک، نان، کیک، تنقلات مانند چوب شور و حتی تنقلاتی که سالم تلقی می شوند مثل چیپس سبزیجات و لوبیا سبز خشک شده. همه آنها کالری زیادی را در هر گاز به بدن میرسانند.
- غذاهای چرب مواد غذایی مانند روغن، کره، مارگارین، خامه، بستنی، پنیر، آجیل، سس معمولی سالاد و گوشت چرب مانند گوشت گاو.
به خصوص مواد غذایی که هم چرب و هم خشک هستند مانند کروسان، دونات، اسکون ها، شیرینی ها، بسته های شکلات، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، کوکی ها، انرژی بار، غلات گرانولا، نان شیرین و چیپس های سیب زمینی، اغلب مضر هستند. بله اکثریت فست فود ها و غذاهای فوری.
کالری خود را ننوشید.
میوه تازه یکی از سالمترین غذاها برای کاهش وزن هستند. بررسی میوه ها و آبمیوه ها نشان داد که میوه ها کمک شایانی به کاهش وزن می کنند در حالیکه آبمیوه ها چنین نیستند. به این دلیل که کالری نوشیدنی ها سبب کاهش کالری مصرفی شما نمی شود.
در حقیقت تحقیقات حاکی از آن است که شکر در شکل جامد (پاستیل)، احساس سیری بیشتری نسبت به زمانی که در آب حل شده است (نوشابه) می دهد. از هر نوع نوشیدنی با کالری دوری کنید. آن ها نمی توانند به اندازه غذای جامد به شما احساس سیری بدهند.
بنابراین مصرف غذاهای غنی از آب را افزایش دهید، به ویژه:
به جای نوشیدن آب میوه، خود میوه ها را بخورید. علم نشان داده است که آب میوه باعث جذب بیش از حد کالری می شود.
مقدار فیبر در ازای هر کالری را افزایش دهید.
مطالعات نشان داده اند که غذاهایی با فیبر غذایی بیشتر باعث می شود افراد احساس رضایت بیشتری نسبت به غذاهایی با فیبر غذایی کم داشته باشند.
غذاهای فیبر بالا در میان بهترین گزینه ها برای کاهش وزن هستند. تعدادی از مطالعات نشان داده است که در مقایسه با غذاهای کم فیبر، غذاهایی با فیبر بالا که در صبحانه یا ناهار مصرف شود، میزان مصرف غذای شما را در وعده غذایی بعدی به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
یکی از راه های خوردن مواد غذایی با فیبر بالا این است که آزمایش های سرگرم کننده ای با میوه های تازه و سبزیجات جدید و اضافه کردن لوبیا بیشتر به رژیم غذایی خود انجام دهید. لوبیاها غنی از فیبر هستند. در هنگام خرید موادغذایی – و یا حتی هنگام صرف غذا در بیرون – هر بار میوه یا سبزی تازه ای را امتحان کنید. لوبیا، نخود فرنگی یا عدس را به سوپ، سالاد،پاستا و سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید. شما هرگز خسته نخواهید شد و فیبر اضافی آنها را دریافت کرده و مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. غذاهای با فیبر بالا، غذاهایی هستند که نیاز به جویدن زیادی دارند. این چیز خوبی است هر چه بیشتر بجوید، احساس سیری بیشتری خواهید کرد.
یک سوال که می توانید قبل از خوردن هر چیز بپرسید، این است: “اگر دندان نداشتم، آیا خوردن این غذا برایم دشوار بود؟” اگر نه، می توانید شرط ببندید که غذا چاق کننده است!
تنها زمانی که گرسنه هستید بخورید (زیادی نخورید و گرسنگی نکشید).
خوردن غذا یا میان وعده وقتی که گرسنه هستید نسبت به زمانی که گرسنه نیستید، احساس سیری بیشتری به شما می دهد.
در طول وعده غذایی یا میان وعده، مهم است که به بدن خود گوش دهید. زمانی که دیگر گرسنه نیستید، غذا نخورید. افرادی که هنگامی گرسنه نبودن غذا می خورند، تقریبا همیشه غذاهایی که احساس سیری کمی به ازای هر کالری دارند را در نظر می گیرند و این غذاهای بیشترین غذاهای چاق کننده که می توان مصرف کرد هستند.
همچنین مهم است که با گرسنگی مبارزه نکنید. شما نمی خواهید برای مدت زمان طولانی گرسنه بمانید. احساس گرسنگی طولانی مدت می تواند سبب پرخوری و حرص زدن در هنگام خوردن شود. اما اشتیاق برای غذای غنی از نمک، چربی یا قند را با گرسنگی واقعی اشتباه نگیرید.
اگر مطمئن نیستید که گرسنه هستید یا نه، از خودتان بپرسید: «آیا می توانم یک سیب زمینی پخته شده یا یک سیب را الان بخورم؟»
اگر بتوانید،واقعا گرسنه هستید.
اما آیا شما سیب زمینی پخته شده را برای دسر بعد از شام خود می خورید؟
خوردن یک دسر پر از قند و چربی و شستشوی آن با یک نوشیدنی می تواند تمام چهار قانون فوق را برای موفقیت در کاهش وزن در یک وعده غذایی به خطر بیاندازد. هرچه بیشتر این چهار قاعده را در روش زندگی کلی خود نادیده بگیرید، نه تنها از دست دادن وزن، بلکه حفظ آن دشوارتر خواهد بود.
منبع سایت